Ortopedik HareketlerTemel ev egzersiz programları

Diz, core, omuz, duruş, kifoz ve hamstring için temel hareketler

Her hareket hareketli bir çizimle gösterilir; turuncu bölge o anda çalışan kası işaret eder. Dozlar başlangıç önerisidir ve hekim tarafından değiştirilebilir.

HekimsenizHareketleri ya da hazır programları seçin, set, tekrar ve sıklığı düzenleyin; hastaya özel programı PDF olarak verin.
HastaysanızProgramınızdaki kodları (ör. Q1 Q2 C4) yukarıdaki kutuya yazın; yalnızca size verilen hareketler açılır.
Çalışan kas bölgesi

Bu sayfa hekim yönlendirmesiyle kullanılmak içindir; tanı ya da tedavi önerisi değildir. Egzersiz sırasında ağrı, uyuşma ya da şişlik artarsa durun ve hekiminize başvurun.

Set, tekrar ve sıklıklar, bulunan hareketlerde AAOS OrthoInfo kondisyon programlarına dayanır: diz, omuz, omurga. Diğerleri yaygın fizyoterapi uygulamalarıdır.